brzuch cwiczenia

[...] (na razie same nogi), 15 min. styl klasyczny. Wymiary czasami różnią się do max 2 cm, zależy od pory dnia i cyklu. Najbardziej zależy mi na tym, żeby zrzucić i ujędrnić brzuch, pośladki i uda bo o ile w ubraniu wyglądam dobrze to już bez zaczyna mnie łapać grawitacja + cellulit i wszystko jakieś takie workowate :-{ Zdjęcia kiepskie ale [...]

[...] - Wyciskanie sztangi w pionie sprzed głowy– 2 x 12,12 Ćwiczenia na bicepsy: - Zginanie ramion z hantlami siedząc 2 x 12,12 Ćwiczenia na tricepsy: - Prostowanie przedramion na wyciągu 2 x 12,12 - pompki w podporze tyłem 2 x 12,12 Ćwiczenia na brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 3 x 20,16,16 Zmieniony przez - płynny w dniu 2012-03-05 10:23:22

[...] klata itd to najlepiej 4cwiczenia po 3 serie a na male partie 3 cwiczenia po 3 serie tak? Brzuch chyba ostatecznie wrzuce do nog, nie wiem czy powinno sie laczyc nogi z brzuchem. Ukladajac trening staram sie unikac maszyn raczej, i cwiczen typowo izolowanych, bo tam raczej nie zrobie masy. klatka + biceps WL sztanga 3 serie WL glowa w gore [...]

[...] - Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 2 x 12,12 - Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 2 x 10,10 Ćwiczenia na bicepsy: - Zginanie ramion z hantlami siedząc 2 x 12,12 Ćwiczenia na tricepsy: - Prostowanie przedramion na wyciągu 2 x 12,12 Ćwiczenia na brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 3 x 20,16,16 Będą zmiany kolejności ćwiczeń.

[...] nóg na wyciągu 4 x 12,10,8,8 -przysiady 4 x 12,10,8,8 -przysiady wykroczne 4 x 12,10,8,8 dzień 6: wolne dzień 7: wolne 5-6 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch - około 15 minut, te z aerobicznej szóstki weidera 3 serie po 8 powtórzeń + pare serii podnoszenia nóg trzymając się drążka. Proszę o ocenę, podanie ewentualnych [...]

[...] ostatnio próbowałem je robić z obciążeniem 8kg. nie mam żadnej specjalnej ławeczki do tego, siedziałem na zwykłym taborecie i nogi zablokowałem sztangą. fajnie czuć brzuch, ale czy dla pleców to zdrowo tak? teraz je widze....:) a po co od razu z obciążeniem? cwiczenie jest bezpieczne-cale clou mieści sie w podparciu w odpowiednim [...]

[...] miejscu (2): 71 Obwód na wysokosci pepka : Obwód bioder (3): 79 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód lydki : 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : postawilabym na brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : trudno mi powiedziec Uprawiany sport lub inne formy aktywnosci: (jak czesto) praktycznie codziennie cos, czasem rower, [...]

[...] to zmienic. Prosze o ocene mojego planu (trening fbw mieszany z sesjami joggingu) rozklad dniowy: dzien 1 - fb dzien 2 - bieganie (30 min - ok 5 mil) dzien 3 - brzuch dzien 4 - bieganie i tak w kolko teraz do samego fbw mysle o technice 15-10-5 (w 6-cio tyg cyklu) i jednym zestawie: przysiad ze sztanga - 3 serie wioslowanie - 3 [...]

[...] Fitlookmodels 2011-zajęcie III miejsca Teraz mam zamiar wziąć udział w Mistrzostwach Polski w fitness bikini przedstawiam swój trening i dietę w każdy dzień ćwiczę brzuch jeden tydzień na maszynach w drugi inne ćwiczenia,(na macie ,piłce drążku,itp.) Poniedziałek: Biceps, triceps plus 3godziny zajęć tanecznych Wtorek czworogłowy [...]

Dzieki wielkie adas1993111! Jeszcze jedna sprawa bo mam troche ciałka m.in.. brzuch i tłuszcz na klacie. Znacie jakieś ćwiczenia czy coś? a lbo jakąs diete? Trochę poszukałem w necie i odstawiam wiepszowine i teraz drób, indycze, jajka, ryz itp. Zmieniony przez - Oszołom w dniu 2012-03-04 18:06:14

[...] normalne zdjecia,nie miniaturki,hehe.. Zalegla wypiska treningu z wczoraj: Rano jak zwykle aeroby 60 minut na rowerku stacjonarnym. Popoludniu trening silowy,biceps+triceps+brzuch: 1.Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac, -2serie rozgrzewkowe -1seria 15powtorzen,40kg na sztandze, -2seria 12powtorzen,50kg, -3seria 6+6+6 powtorzen,dropset od [...]

[...] jak, i zauważyłem że w łapach wychodzi 8serii tygodniowo, to zmienię na 3s każdego ćwiczenia i w bica dam: Drążek podchwytem Modlitewnik sztangielką Młotki a w trica: Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi wąsko Francuz a brzuch zrobię z klatką bo nogi po brzuchu to kiepski pomysł raczej Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-03-04 17:32:46

Dieta redukcyjna do tego ćwiczenia aerobowe. Jakieś bieganie, jazda na rowerze etc. Siłownia uważam też Ci nie zaszkodzi, a wręcz bardzo pomoże. Co do ćwiczeń to jak jest dieta, to na brzuch wystarczą podstawy. Wznosy, skłony itp. Tutaj masz przykłady: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 5x5 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p do tego poszukaj postów traktora. cięzkie złożone ćwiczenia. co do wiosla i podciagania na [...]

Siema, mam 16 lat chciałbym wyrobić wytrzymałość, mam tu ułożony plan obwodowy: Napinanie mięśni brzucha leżąc - brzuch Przysiady - nogi Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu - dol. odcinek grzebietu Podciąganie na drażku - plecy Pompki klasyczne - klatka Pompki z nogami wyżej - barki Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze [...]

[...] i prowadzić dalej, stąd też kilka pytań. Kilka informacji o mnie: Wiek: 26 lat Wzrost: 173 Waga: 67kg Cel: poprawa sylwetki, dobrze by było kilka kg więcej + mniejszy brzuch ;) Takim treningiem robiłem do tej pory: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 [...]

[...] ,kompres' z żelem do zamrażania wielokrotnego użytku i fajna sprawa, po treningach przykładam sobie na kolana,zaj**iste uczucie:-)) Ćwiczenia na kolana robiłem prawie codziennie(wczoraj nie zrobiłem i przyznaję się bez bicia),brzuch zaliczony a rozciąganie jeszcze dziś mnie czeka. pzdr. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2012-03-04 13:23:49

Tak więc cel to rzeźba brzucha przyrost masy mięśniowej w reszcie. Wiek: 16 Wzrost: 174 Waga: 55 kg Dostępne przyrządy: Drążek i sprężynki. Dieta: Brak (W razie konieczności ułożę lecz czytałem że w moim wieku to zbędne) Poniedzialek: Klatka: http://www.youtube.com/watch?v=rPLoCnuam7c&feature=fvwrel Plecy: [...]

[...] na ławce płaskiej 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion sztangielkami z supinacją 3s Triceps: Prostowanie ramion chwytem płotkowym 3s Do tego po każdym treningu dodaje dwa ćwiczenia na brzuch Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel: Masa Ćwiczę 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - toki15 w dniu 2012-03-04 12:06:10

[...] masy, bo bez ćwiczeń bym się tylko jeszcze bardziej zalał. Z powodu kontuzji nadgarstków ćwiczenia siłowe odpadają, pozostają jedynie aeroby (bieganie, ćwiczenia na nogi, brzuch ewentualnie inne bez użycia rąk). Rehabilitację mam w maju, mam nadzieję że do tego czasu wszystko byłoby już ok. z nadgarstkami to bym się porządnie za masę wziął, a [...]